Monday 22 April 2013

MAKANAN UNTUK DIED YANG SEIMBANG



MAKANAN UNTUK DIET YANG SEIMBANG
Makan sesuka hati anda,
makan apa yang anda suka,
 makan sebanyak anda suka,
makan dalam sekadar yang sederhana,
 dan elakkkan dari memakannya....

Pepatah mengatakan “ anda adalah apa yang anda makan”.memakan makanan yang seimbang akan mengurang resiko penyakit darah tinggi atau aterosklerosis . Makanan yang seimbang mencegah sistem kardipvaskular kita mengalami pelbagai resiko penyakit. Jika anda menikmati pemakanan yang betul dan sentiasa menjaga kesihatan dengan bersenam anda akan kurang dihinggapi penyakit jantung dan meningkat peluang untuk hidup lebih sihat.

Makanan yang disenaraikan ini perlu disatukan dalam diet anda, juga dinasihatkan makan dalam kadar sederhana 3 kali seminggu dan makanan mana perlu dielakkkan perlu dielakkkan dan juga perlu dikurangkan dalam diet anda. Cuba amalkan panduan ini demi menjaga kesihatan kita terutama mereka yang ada masalah penyakit jantung.

DAGING DAN MAKANAN PROTIN LAIN.

Makanlah sesuka hati anda: Ayam (dibuang kulit), ayam belanda, ikan ,daging  anak lembu, kekacang (kecuali kepala), haiwan buruan seperti rusa, arnab m, burung merpati serta telor putih.

Makan dengan kadar sederhana : Daging tampa lemak, lembu dan telur

Elakkan: Daging berlemak seperti rusuk tulang, hati, buah pinggang, jantung, roti manis, sausej, itik angsa, hati daging, ikan salai dan kerang-kerangan.

SAYURAN DAN BUAHAN

Makan apa yang anda suka : Brokoli, kubis,lobak merah, kentang dimasak bersama kulit, kentang manis, sayuran berakar dan sayauran laian yang berdaun,kacang buncis,aspragus, jagung manis, tomato, strawberi dan buahan lain, buahan seperti otenge, anggur, tembikai, limau, aprikot.pic.

Makan dalam kadar sederhana : Kentang (Goreng), keladi, kacang buncis, pisang, avakado.

ROTI DAN BIJIRAN

Makan sebanyak yang anda suka : Roti mil penuh, roti rai  bijiran, beras perang, mil oat, roti penuh pesta dan  bran.

Makan dalam kadar sederhana : Roti, mil penuh, pasta mee telur, biskut tawar

Elakkan: Roti putih.

HASIL TENUSU

Makan sebanyak yang anda suka : Susu tampa lemak, keju tempatan, susu tampa lemak,keju tempatan, ypgurt rendah lemak

Makan kadar yang sederhana : Brie  Camembert, Edam, Mozarella dan Ricotta.

Elakkan : Susu penuh lemak, mentegga, krim ceddar, stiton, keju krim dan parmesan.

MINYAK DAN LEMAK

Makan sebanyak mana yang anda suka : Minyak sayuran tidak tepu,seperti  bunga matahari, jagung,ketumbar, bijian, biji kapas, minyak kacang soya.

Makan kadar yang sederhana ; Majerin lembut, lemak tidak tepu dan minyak mono lemak tidak tepu seperti kacang tanah dan zaitun.

Elakkan: Lemak khinzir, suet, lelemak sayuran (mentega, koko, minyak sawit, minyak kelapa)  minyak masak proses dan menjerin keras.

MINUMAN.

Minum sebanyak anda sukan: Teh tampa gula, teh herba, jus buahbuahan, sayuran dan air meneral.

Minum dalam kadar yang sederhana: kopi, alkohol, bir, cender, sprint

Elakkan.: Cola, minuman berkerbonat, laian minuman bergula tinggi dan banyak pewarna.

Mohd.Yazid Bin Deraman
IPG.Kampus Kota Bharu, Kelantan

1 comment:

  1. AGENS128 Adalah Situs Judi Online Taruhan Sepak Bola, Casino, Sabung Ayam, Tangkas, Togel & Poker Terpopuler di Indonesia
    Pasang Taruhan Online Melalui Agen Judi Terpercaya Indonesia Agens128, Proses Cepat, Banyak Bonus, Online 24 Jam dan Pasti Bayar!
    Sabung ayam
    sbobet online
    casino online
    tembak ikan
    daftar bisa langsung ke:
    LINE : agens1288
    WhatsApp : 085222555128

    ReplyDelete