Sifat-Sifat Mahmudah dan Mazmunah

SIFAT-SIFAT MAHMUDAH (SIFAT-SIFAT YANG TERPUJI)

MOHD.YAZID BIN DERAMAN

JABATAN PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN,

IPG KAMPUS KOTA BHARU, KELANTAN

TAUBAT

Sentiasa bertaubat daripada dosa yang diollakukan dengan syarat:

·         Meninggalkan perkara dosa yang dilakukan

·         Menyesal atas perbuatan tersebut

·         Bercita-cita tidak akan kembali melakukan dosa tersebut

·         Menegambalikan hak makhluk yang dizalami

·         Mengerjakan fardu yang telah luput.

KHAUF

·         Rasa gementar dan kecut hati akan kekuatan dan kebesaran Allah

·         Takutkan kemurkaanNya

·         Mengerja segala perintahNya dan meninggal segala laranganNya.

ZUHUD

·         Mencari keperluan hidup yang boleh membantu untuk beribadah kepada Allah.

·         Zuhud yang semourna ialah meninggalkan sebarang yang laian dari Allah.

SABAR

Menahan diri dari keluh kesah pada sesuatu yang tidak disukai. Sabar perlu ketika mengjadapi tiga perkara:-

·         Ketika ditimpa bala

·         Ketika mengerja segala perintah Allah

·         Ketika meninggalkansegala larangan Allah.

SYUKUR

·         Mensyukuri dan memuji Allah atas nikmat yang dikurniakanNya.

·         Menggunakan segala nikmat diberikan untuk mentaati perintah Allah.

IKHLAS

·         MenuMpukan setiap kerja dan ibadat dilakukan semata-mata kerana Allah

·         Membersih hati daripada dosa riak, ujud atau inginkan kepujian dari manusia.

TAWAKKAL

·         Berpegang hati kepada Allah

·         Berserah kepadaNya segala hal yang berlaku.

·         Yakin Allah akan mengadakan dan memerintah sesuatu 

MAHABBAH

·         Kasih Allah dengan mengingati setiap masa dan keadaan.

·         Bersegera menunaikan segala perintah yang fardu di iringi dengan ibadah-ibadah sunat.

·         Berusaha menjauhi melakukan maksiat dan dosa

REDHA

·         Menerina dengan tenang segala yang datang oleh Allah

·         Jika perkara maksiat wajib bertaubat segera.

ZIKRULMAUT

·         Sentiasa mengingati mati.

·         Santiasa bersedia dengan amalan-amalan baik serta sentiada membuat kebajikan.

SIFAT-SIFAT MAZMUMAH (SIFAT-SIFAT YANG TERCELA)

BANYAK MAKAN

·         Makan dan minum berlebihan mengakibat malas, lemah dan banyak tidur.

·         Tabiat ini menyebabkan lalai dari ibadah dan zikrullah.

BANYAK BERCAKAP

·         Banyak bercakap banyak salah

·         Banyak salah banyak dosa.

PEMARAH

·         Marah bukan pada tempatnya

·         Marah tampa sebab yang menusabah.

BAKHIL

·         Kedekut membelanja harta ke jalan Allah dan untuk agamanyaNya

.

HUBBUDDUNIA

·         Gemarkan keseganggan dan kemewahan hidup, kesenangan duniawi yang membawa lupa daripada mengerjakan kewajipan kepada Allah.

TAKABBUR

·         Memandang dirinya lebih mahir dari orang lain rendah serta hina

·         Merasa pendapatnya sahaja yang betul.

BANGGA DIRI.

·         Timbul dalam hati bahawa dialah yang sempurna

·         Bangga dengan keupayaan, pelajaran, kecatikan dan kehebatanya.

RIAK

·         Memperlihatkan atau menunjuk amalan kepada orang lain.

·         Amalan yang sia-sia kerana bukan keran Allah.

TEKANAN, FAKTOR DAN RISIKONYA

Oleh

Mohd.Yazid bin Deraman

Jabatan pendidikan Jasmani & Kesihatan

mydyazid@g.mail.com.

PENDAHULUAN

Tekanan adalah amat komplek dan pekara peribadi. Ia melibatkan kita semua, iatu dari segi perasaan kita, perilaku, prerstasi tempat kerja atau menjadi mangsa kemalangan dan penyakit.Tekanan boleh berlaku jika berada di bawah tekanan. Tekanan boleh berlaku bisa kita berada dalam situasi yang berlaku  bukan satu kebiasaan. Pada hakikatnya sukar memberi definasi tepat tentang tekanan kerana ia berbeza mengikut persepsi sesorang terhadap sesuatu situasi dan keupayaan menghadapi sesuatu situasi tersebut.

PERSEPSI TEKANAN

Apabila menghadapi maklumat, situasi atau masalah yang sama orang berlainan akan memberi tidakbalas yang berbeza.Seseorang akan merasa tekanan amat sangat pada hal ada orang laian merasakan perkara tersebut remeh temah. Pembawaan genatik, pendidikan, pengalaman masa lalu dalam mengendalikan sesuatu situasi menentukan ia mencabar, menakutkan, membosan atau diterima. Perkara ini menjadi subjektif dengan perasaan cemas, peningkatan tekanan darah dan sebagai tindak balas.

TEKANAN DAN PERKEMBANGAN KEPERIBADIAN.

Kadar tekanan yang tertentu itu penting dalam perkembangan keperibadian.Ia memberi kita gairah untuk hidup, merangsang dan menjadi kita lebi kreatif terlalu sedikit cabaran menjadikan kehidupan membosan dan mengecewakan. Ibarat membentulkan tali gitar, terlalu longgar merosakkan nada dan terlalu ketat akan memutuskan tali.Tekanan adalah hakikat hidup. Sebarang perubahan yang disenangi atau tidak ia merupakan tekanan. Ada antara kita menjadi tertekan bila sukan membuat keputusan, menjadi cemas tentang keputusan situasi yang tidak menentu.

Apabila tekanan menjadi berlebihan sehingga ia menjadi satu cara hidup, ia akan membewa kepada keletihan mental, emosi dan fizikal. bagi individu yang mudah mendapat tekaanan ia mudah mendapat penyakit kardiovaskular. perbezaan besar setiap individu dan persepsi kepada tekanan adala mustahil menjaga tahap tekanan atau keupayaan sesorang terhadap sesuatu tekanan. Ialah sukat untuk mencipta satu ujian untuk menunjukkan perkaitan tekanan dengan penyakit jantung. Terdapat banyak bukti juga menunjukkan tekanan akibat faktor budaya, sosial, psikologi, personaliti dan tingkahlaku menrupapa penyebab utam tidak sihat dan penyaakit jantung.

TEKANAN KRONIK

Apabila berlaku tekanan mungki  pemulihannya adalah lambat, ia boleh cepat dengabn syarat kita ada keupayaan menghadapi tekanan-tekanan supaya  situasi-situasi itu tidak berulang. Tekanan jangka panjang adalah luar kawalan dan ini dinamakan tekanan kronik, contohnya

·         Ketidakharmonian perkahwinan dalam  jangka masa panjang.

·         Dakwaan yeng membsbitksn konflik yang menyakitkan.

·         Usaha keras untuk memastikan kejayaan atau kecermerlangan waktu kesukaran atau kesusahan.

·         Berkerja di bawah ketua yang tidak menyenangkan atau menjadi ketua dengan orang bawahan yang tidak cekap.

·         Konflik kesetiaan yang sukan dan berterusan

·         Ada kawan baik atau rakan sekerja yang menjadi musuh dalam selimut , gunting dalam lipatan.atau talam dua muka.

·         Tidak mempunyuai prospek dalam organisasi atau jabatan, bahagian

·         Kematian atau kesakitan berterusan

Keaadan ini mangsa tidak akan merasa sedar ia berada dibawah tekanan. Jika berlaku musibah atau penyakit serangan jantung baru ia mersai sesstu tekanan telah dilalui dan akan melihat sesutu itu secara lebih mendalami. Adaklah penting juga bagi kita memahami tekanan tidak berlaku dalam kejadian yang besar sepeti yang saya yantakan di atas. Ia juga beraku dalam kehidupan seharian seperti memendu dalam kesesakan lalu lintas, menghadapi saingan hebat dalam perkerjaan dan kenaikan pangkat atau menunggu sesorang sepanjang hari.

BAGIMANA MENGENALI TEKANAN ANDA.

Untuk mengenali tabda-tanda dan gejala tekanan pada diri kita atau orang lain adalah poenting bagi kita memahami apakan kesan terhadap anggota badan, minda dan perlakuan Apabila kita mendapat tanda-tanda tekanan samada yang nyata atau imagninasi dikenali sebagai respons, mula beroperasi. Situasi ini akan mengjasilkan tindakbalas yang dikenali stressors. Bagimana cara tekanan respon dan stressors beroperasi

·         Sebaik otak menerima tanda tekanan, pengasilan hormon adrinalin dan hormon tekanan akan meningkat.

·         Hati akan mengeluarkan gula dan lemak dan mengalir dalam aliran darah dan mengasilkan tenaga dengan segera.

·         Respirasi akan menjadi cepat, membekalkan lebih banyak oksigen dan menjadi tidak menentu jika otot dada kita tegang

·         Sel darah merah banyak dalam aliran darah membawa banyak oksigen kepada otot dan otak.

·         Denyutan jantung bertambah cepat dan tekanan darah meningkat untuk memastikan darah sampai tempat yabg diperlukan. Dentyutan nadi dan jantung akan kencang.

·         Makanisma pembangkuan darah akn diaktifkan apabila terdapat luka.

·         Otot- otot menjadi tegang ketikan persediaan unuk bertindak Contoh otot kaki tengang bila otot kaki sedia bertindak berlari.

·         Pencernaan terhenti,darah akan terbahagi kepada otot dan otak.

·         Peluh bertambah dalam menghasilkan haba mungkin hasil untuk bertindak balas kepada sesuatu situasi.

·         Mulut merasa kering

·         Usus dan tiup otot mungkin mengjadi longgar kemungkinan untuk kencing.

·         Anak mata ter5beliak untuk memboleh lagi cahaya masauk atau melihat dalam gelap.

·         Deria memuncak memboleh tindak balas dengan cepat.

Apabila tanda tekanan dapat diredakan, diatasi atau diadaptasikan gangguan, badan akan berada ke makanisma normal. Jika stressor berterusan , stressor laina akan wujud dan mungkin boleh mengimbangan stesossr yang sedia ada.

Kesan stressor ini segi biologi, menyebabkan tekanan darah tinggi akan kekal tinggi.otot terus tegang, kesihatan buat sementara waktu akan terganggu. Hasilnya mungkin tidak selesa, sesak nafas, sukar bernafas, terketar-ketar, berdebar-debar,tekanan sakit kepala, sakit otot, keletihan, tidak hadam, cerek berit.kerap kencing, terasa hendak pitam dan sebagainya.

KESAN PSIKOLOGI AKIBAT TEKANAN.

Kebolehan minda untuk meninterpertasi situasi akan melahirkan pelbagai reaksi tindak balas terhadap. Pengalaman psikologi terhadap situasi berbeza kepada tekanan jangka panjang, contoh seperti berikut:-

• Tidak dapat memberi tumpuan
• Kesukaran membuat keputusan yang mudah
• Hilang kenyakinan diri.
• Cepat dan kerap kali marah.
• Kebimbangan dan kcemasan.
• Ketakutan yang tidak resional atau sangait panik.
• Perasaan sangat kecewa.

KESAN TINGKAHLAKU TERHADAP TEKANAN

Setiap orang mempunyai indiosintrasi tindakbalas berbeza akibat tanda-tanda tekanan diatas, seperti:-

• Banyak merokok
• Banyak mengambil ubatan.
• Hilang ingatan
• Mudah mendapat kemalangan.
• Keterlaluan mengetap gigi dan tangan
• Tabiat menarik rambut, menggigit kuku atau menghentak kaki.
• Selera makan bertambah atau berkurangan.
• Kurang atau bertambah keinginan untuk tidur
• Keegrasifan

Banyak reakreasi terhadap tekanan menjadi terlazim atau tetap terhadap pengalaman yang tidak menyenangkan, rasa sakit kepala, sakit perut, pening atau menyisih diri.pening, mengigil. Rekreasi ini hadir dalam tekanan minat yang tetap.

FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TAHAP TEKANAN

FAKTOR TINGKAH LAKU INDIVIDU

Mengikut kajian terdapat 2 jenis kumpulan manusia yang mempengaruhi tingkahlaku dan rekaan.

Tingkahlaku A

• Mempunyai rasa berlebihan terhadap sesuatu perkara mustahak.
• Terlalu asyik membuat kerja.
• Terlalu suka bertanding.
• Berusaha sedaya upaya mencapai sesuatu perkara dalam masa singkat.
• Menentang sebarang halangan atau apa-apa saja atau orang
• Tidak pernah putus asa, bergelut habis-habisan untuk menjaya menghadapi cabaran.
• Cuba untuk berfikir, menunjukkan prestasi dan berkomunikasi semuanya pada satu masa.
• Pergerakan terlalu pantas dan menonjol
• Bercakap besar, meninggikan suara dan berbincang dengan air muka yang risau.
• Tangan dan kaki mengetap berlebihan.
• Mudah dipengaruhi mana-mana keadaan bila kecekapan dan kepintarannya teracam.
• Tidak boleh bertolak ansur terhadap penanguhan  dan sukar untuk tenang.
• Berkerja dengan kapasiti maksima walaupun perkara tidak mustahak.
• Suka meneruskan pekerjaan walaupun kelesuan

Kesan individu jenis ini ialah, resiko mendapat penyakit jantung dua kali ganda dengan individu jenis B. Tingkahlaku A tidak diwarisi melalui keturunan tetapi ia mudah terdedah akan mendapat kesan penyakit jantung melalui tingklaku dan amalan dalam kehidupan.

FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TAHAP TEKANAN.

TEKANAN TEMPAT KERJA

Beban kerja, tekanan dan desakan kerja menjadi lumrah masyarakat dewasa ini.Banyak orang berkerja keras untuk kehidupan yang selesa. Penilgkatan resiko penyakit jantung jika anda tidak mengawal pekerjaan anda seoerti berikut:-

1. Beban kerja
2. Bertambah tanggungjwab kerja
3. Memegang lebih daripada satu jawatan.
4. Masalah dengan persaingan.
5. Permintaan kerja menggunakan tenaga fizikal.
6. Tekanan kerja dengan ganjaran.
7. Hilang prestaj tempat kerja
8. Jadual kerja

MENGATASI TEKANAN

Apabola banyak tekanan dan tekanan yang berpanjangan bagi orang yang sensitif boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.Tindakabalas tekanan setiap orang berbeza tapi mekanisma asanya tidak berubah.Untuk mengurang tekanan dalam hidup kita kita perlu membuang tekanan tersebut atau mengubah tindakbalas lazim. Mengubah tekanan memerlukan kebolehan anda sendiri mengubahnya atau mempelajari teknik membuang tekanan.Ada orang memerlukan teknik berehat atau mereda tekanan atau  mungkin memerlukan nasihat profesional bagi mengatasinya.

BAGAIMANA MENGATASI DAN MENGENDALIKAN TEKANAN

Anda misti memehami tekanan dan sedar begaimana tekanan tersebut terhadap kesihatan anda. Tekanan ada kaitan dengan kesihatan. Contohnya semasa kita memandu, tiba-tiba kereta memotong dengan lajunya, apakah tindakan anda, tentu maraha, apakah yang anda akan katakan, bodoh. Bagaimana perasaan anda selepas itu.Tegang dan berdebar dan marah. Untuk mengatasinya anda panadai menilai  memastikan tindakbalas tekanan dari peristiwa itu secara tidak menjejaskan kesihatan anda. Anda perlu mengedalikan perasaan marah .Kemarahan, permusuhan atau terlalu agresif menrupakan faktor yang penting kearah penyakit darah tinggi dan penyakit jantung. Kita perlu mengubah personaliti kita dari personaliti yanng memberi resiko penyakit jantung supaya kita lebih tenang, releks dan lebih fleksible dalam tingkahlaku